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晚睡族

分类: 日常   时间:2013-11-16  来源:OPE体育 作者:txh    OPE体育  2912人喜欢 

摘要: 上网,昼夜奋战,工作,如陀螺难停;聚会的宴席,夜夜不散,如今,太多的理由使“彻夜不眠”“通宵达旦”类的字眼儿变成我们生活的常用词,你是晚睡族中的一员吗?

  晚睡族的意思:指那些因为各种原因而晚睡的人。现代白领群体的生活节奏及工作压力注定要熬夜加班、娱乐、聚会等,越来越多的人将熬夜变成了生活方式的一部分,导致晚睡族数量逐年上升。

晚睡族的含义

  晚睡族简介

  “晚睡族”正以日益递增的趋势发展,越来越多的人忽视了晚睡对身体的危害,尤其对那些间断性(不规律)晚睡的白领而言,频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而西方的劳动保护专家们从维护职工健康出发,呼吁将夜班工人相对固定在一类人群中,这样,可以使其生物钟相对稳定,制定出保护身心的特别计划。

  英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000 余名30—50 岁的癌症患者,发现其中99.3% 的人常年熬夜,凌晨之后才会休息。长期熬夜会影响神经中枢,干扰内分泌,影响免疫机制,让人更易患上癌症,熬夜最好不要超过12 点。

  晚睡的危害

  1、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量,令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。

  2、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降,智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。

  3、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度,并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半,学习新事物极易受挫。

  4、做梦是一种调整情绪的过程,它能帮助你从不好的情绪中解脱出来。但如果没有充足的睡眠,就极有可能在消极的梦做完以后就不得不起床,这会使得白天一整天都精神不振,情绪败坏,久而久之,形成不利的心理危机。

  5、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑,心理承受能力明显下降。

  养成好习惯换回好睡眠

  1、不要在床上做与睡觉无关的事情,例如在床上看电视、看书等,要让自己的大脑形成条件反射,让床只和睡眠发生联系。

  2、睡前不要吃刺激性的食物,例如咖啡和浓茶,睡前8小时就要对这类食物敬而远之。

  3、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午3时后还睡觉。

  4、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

  5、不要太在意睡眠,失眠的时候不要给自己压力,有压力反而更睡不着。

  6、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。

  “晚睡族”为城市增添了许多生命活力,而对个人的健康却是一种慢性戕害。在晚睡族中,女性也占据了一个庞大的数量,他们往往被称为夜猫女

  

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关键词:晚睡族的意思,晚睡族的含义

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