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人鱼线

分类: 名词   时间:2014-04-23  来源:hm0417.com 作者:lh    OPE体育  5438人喜欢 

摘要: 人鱼线是一种“美”和“性感”的标志,也是判断一个人的身材是否为黄金比例的一种判定标准,亲们,你们有吗?

    人鱼线的意思:指胯部于下腹肌之间形成的一条线。

 

人鱼线


    人鱼线的简介
    人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例图”(The Vitruvian Man),也就是我们常听到的“黄金比例图”,达·芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。
    不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。
    
    人鱼线的锻炼方法
    其实,人鱼线是属于侧腹肌的部分,而这部分区域是真正很难训练到的。因为这部分线条没有腹肌明显,又容易成为脂肪堆积的区域,很多人在训练的时候不但容易忽略,也不容易见到成效。
    建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的有氧训练,先让身体开始燃烧脂肪,再开始进行无氧的肌肉训练。另外,运动完后也要适当补充蛋白质,提供肌肉生长所需要的养分。
    想要透过速成的方式快速训练腹部肌群,在训练计划中除了腹部核心肌群的训练外,同时更要注意全身性的心肺、体适能训练及适当的减重计划。先将多余的脂肪去除之后,腹肌部分的线条才会清楚。透过循序渐进稳扎稳打的训练计划,进行全身性的训练才能收到事半功倍之效,也能拥有更完美的体态。教练也特别提到,在进行这次介绍的八个训练时,要注意不要错用到臀部和腿部的肌肉,在呼吸方面也要保持顺畅不可憋气。
    人鱼线的具体训练动作有,上腹部仰卧起坐,下腹卷体动作,侧腹旋转肌群,抗力球侧腹训练,腹内外斜肌训练等等。
 

    注意事项:臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。
 

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