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睡商

分类: 名词   时间:2013-10-31  来源:OPE体育 作者:txh    OPE体育  1794人喜欢 

摘要: 聪不聪明有“智商”,成不成事有“情商”,而每天都要睡觉的你,对于睡眠的知识了解多少呢?那么就来测测“睡商”吧。

  睡商名词含义:指一个人的睡眠质量和其智力及健康状况的比例。这一概念是由美国学者提出,美国国家睡眠基金会为此曾做过一次全国性的睡商测试,其中超过83%的美国成年人不“及格”。“睡商”不合格,对睡眠认识错误太多,也意味着你出现睡眠障碍的可能性较大。

睡商的含义

  睡商简介

  睡商,就像所谓的IQ、EQ、性商、健商,它是一个有内涵的概念,它记录了你对睡眠知识的了解程度,自我心理认识的过程,以及与他人、环境、社会的关系和适应程度。睡商高的人,他们的统一标签是:身体健康、精神焕发、皮肤光亮、思维敏捷。

  睡商测试

  睡商指数测试,是来自美国国家睡眠基金会的专业测试。依据下面每个问题,请记录下你的选择,每个问题都有4个选项:A经常 B有时 C很少 D从未 。每选一个A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。

  1、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡觉

  2、工作或娱乐至深夜

  3、躺在床上,脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事,难以入睡

  4、入睡后稍有动静就能察觉

  5、整夜做梦,醒来时觉得很累

  6、很早就醒来,而且再也睡不着了

  7、稍有不顺心的事就彻夜难眠

  8、换个环境就难以入睡

  9、一上夜班就睡眠不好

  10、使用安眠药才能安然入睡

  测试结果:

  20分以上:你存在严重的睡眠障碍

  5~20分:你的睡眠质量较差

  5分以下:你的睡眠质量良好

  如果你的累计得分在5分以上,尤其是有多项A,你需要高度重视你的睡眠状况,并想办法尽快改善。

  睡眠技巧

  1、不要强迫自己入睡

  如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。

  2、不要去担心睡眠不足

  试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为 “意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

  3、不要老去看闹钟

  很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。

  4、只在你真的困了累了的时候再去睡觉

  不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。

  现在很多人存在一种误区,认为上班期间没睡够可以在周末补回来,所以一到了周末就靠睡懒觉来补,有时一觉就睡到下午甚至傍晚。其实这样不仅不能补回失去的睡眠,还会打破正常的睡眠规律。因为人体生物钟相对固定,不管睡多睡少,人的睡眠都是有规律的。

  

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关键词:名词含义,睡商的含义

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